如何打开肩胛骨（如何打开肩胛骨做引体向上）

文章主要观点

开肩的方法有很多，如牛面式、穿针式、十字交叉、8字扭转等方法，如下：牛面式金刚坐，右手举向天花板。

将双手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉。腹部微收，上手十指相扣，慢慢向上抬起远离身体，双肩要打开下沉。手臂牛面式，双手一上一下在体后相扣，如果做不到，可以用双手抓伸展带辅助。

开肩有多种开肩的方法，如牛脸式、穿刺式、十字交叉式、杜转八字扭转式等。牛表面金刚坐着，右手举到天花板上的刀上。

开肩方法一：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。

其具体的方法如下：爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。

1、可以绕毛巾，双手各握毛巾一头，由体前经头部绕身后，重复练习、每天坚持，由30次慢慢增加，每天增加5次。双手搭在扶竿上，(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背。

2、开肩方法一：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。

3、其具体的方法如下：爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。

4、以下方法可以练开肩：哈巴狗式，大腿垂直于地面，尾骨内收，不能塌腰，手尽量往前伸。

5、动作②：动作②：消除大臂脂肪单手垂直贴于墙面并于身体呈90度角。保持1-2分钟。这个动作的也是开肩哒，比较适合大臂上有拜拜肉的仙女。不仅能开肩，长期做能达到瘦手臂的效果哦。

6、最简单的开肩方法3 民族舞蹈类：勤奋让2个锁骨靠紧。如同T台上的女模特那般，抬头挺胸，把颈部下列，颈部一部分尽可能亮出去。

1、坐姿不良、枕头过高都会造成翼状肩胛日本骨科权威笠原巖医师表示，上背驼背的成因主要有坐姿不良跟枕头过高两个原因，而患者最明显的特征就是肩胛骨位置会提高并突出，在背部形成像鸟类翅膀一样的「翼状肩胛」。

2、第二，数位化时代来临，上班紧盯电脑，下班手机滑不停，慢性前倾姿势破坏颈椎弧度，脖颈变得僵硬，头部、下巴向前突出。不但为后颈带来极大负担，还可能头痛、肩膀僵硬酸痛，甚至因为经常压迫脸部下半而出现双下巴。

3、这并不单纯只是姿势不良造成，而是支撑著脊椎的深层肌肉僵硬导致。

4、不仅如此，驼背的问题还可能造成胸围减少等影响。

5、切勿耸肩，驼背。保持你的头，肩膀，胸部，背部停止，核心紧张，慢慢将其拉向你身体两侧，充分挤压你的肩胛骨，缓慢抵抗重力直到手臂伸展。重复15次，完成3组。

1、瑜伽开肩的正确方法如下：小狗伸展式这个开胸体式对肩膀的前部，胸肌和上背部极好。如果拉伸感觉太大，则将头放在瑜伽砖上，但是如果您想深入一些，则可以将手放在瑜伽砖上并伸直肘部。确保将大腿朝向彼此，以确保下背部安全。

2、方法1：身型靠着在墙面上，双手握紧拳头，叠在一起，顶在腰部上，但臀部和背要贴在墙面上，叫一个人把你的肩膀尽可能压到墙面，那样开肩最好是。

3、第一种：瑜伽环平放在胸骨的后侧；第_二种：将-块瑜伽环横放在头部后侧，另- -块横放在脊柱的中段；第三种：将另-瑜伽环竖放在头部后侧。

4、以下方法可以练开肩：哈巴狗式，大腿垂直于地面，尾骨内收，不能塌腰，手尽量往前伸。

5、因为侧平举+肩的内旋可以照顾到更多的三角肌束。很多人建议小指头向上的方式练，但这样会使你更容易受伤。所以为了你的健康和安全着想，我建议你不要采取这种方式。